Jeśli czujesz się fizycznie zmęczony, wiedz, że istnieją Kroki, aby stać się silnym fizycznie, dzięki tym krokom możemy zyskać masę mięśniową, aby jednak nie przesadzić, niezbędna jest pomoc profesjonalnego trenera! Nie zapomnij o poświęceniu czasu na odpoczynek mięśni – dzięki temu regeneracja mięśni będzie bardziej efektywna!
Zacznij ćwiczyć powoli
Trening siłowy może pomóc Ci zyskać siłę, jednak musisz być ostrożny, ponieważ podczas skurczu mięśni następuje ruch włókien, co sprzyja przyrostowi masy mięśniowej w okresie regeneracji. Dzięki powolniejszej regeneracji możesz mieć większą świadomość swojego ciała.
Jeśli to możliwe, ułóż plan treningowy, który pozwoli ci rozsądnie zwiększyć masę mięśniową, nie szkodząc przy tym swojemu organizmowi.
Kontynuuj ćwiczenia, nawet jeśli odczuwasz ból
Jeśli występuje uczucie pieczenia, zaleca się zmniejszenie intensywności ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Jeżeli jesteś zawodowym sportowcem, skonsultuj się z fizjoterapeutą i pamiętaj o monitorowaniu swojego stanu zdrowia.
Utrzymuj regularne ćwiczenia
Aby przyzwyczaić organizm, zaleca się trening 3 do 5 razy w tygodniu, zwłaszcza tym, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Istnieje kilka rodzajów szkoleń, które można dodać w zależności od celów osoby szkolącej się.
Umiarkowanie zawsze jest sprzymierzeńcem. Poproś o pomoc swojego trenera, który ma doświadczenie i może pokazać Ci maksymalne granice, jakie dana osoba może osiągnąć w treningu.
Spożywaj białka
Zdrowa dieta bogata w białko jest ważna dla każdego obywatela, który chce być silny, dlatego należy spożywać od 1,6 do 1,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Produkty spożywcze o dużej zawartości białka to: jaja, kurczak, ryby, czerwone mięso, soczewica i soja.
Przed treningiem należy również przygotować się do tego, aby pomóc swojemu ciału. Możesz na przykład spożywać węglowodany i tłuszcze, ponieważ stanowią one doskonałe źródła energii i mogą także poprawić Twoją wydajność podczas aktywności fizycznej.
Należy również zaplanować zmiany w treningu tak, aby mięśnie miały czas na adaptację bez ryzyka wystąpienia urazu. W każdym ćwiczeniu należy używać tylko 65% maksymalnego obciążenia. W razie konieczności należy przyjmować suplementy diety. Przy aktywności fizycznej najbardziej polecane są: białko serwatkowe, kreatyna lub BCAA.
Należy je przyjmować pod nadzorem lekarza i dietetyka. Można je spożywać, jeśli jest to naprawdę konieczne!
Teraz, gdy już wiesz, jak stać się silnym fizycznie, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji. Pamiętaj, że zdrowie jest ważniejsze od estetyki, zachowaj umiar podczas uprawiania sportu!