Se ti senti fisicamente stanco, sappi che ci sono passi per diventare fisicamente forti, attraverso questi passaggi possiamo aumentare la massa muscolare, per evitare di esagerare è fondamentale avere l'aiuto di un preparatore atletico! Non dimenticare di riservare del tempo per far riposare i muscoli: in questo modo il recupero muscolare sarà più efficiente!
Inizia a praticare lentamente
L'allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la forza, tuttavia bisogna fare attenzione, quando il muscolo si contrae si verifica un movimento delle fibre, che favorisce l'aumento della massa muscolare. Durante il periodo di recupero, con un recupero lento, l'individuo può avere una maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Se possibile, elabora un piano di allenamento per aumentare la massa muscolare in modo sensato, senza danneggiare il tuo corpo.
Continua l'esercizio anche se hai dolore
Se si avverte una sensazione di bruciore, si consiglia di ridurre l'intensità degli esercizi per evitare lesioni. Se sei un atleta professionista, consulta un fisioterapista e assicurati di monitorare il tuo stato di salute clinica.
Mantieni un allenamento regolare
Per abituare il corpo, si consiglia di allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana, soprattutto per chi desidera aumentare la massa muscolare. Esistono diversi tipi di allenamento che possono essere aggiunti in base agli obiettivi della persona che si allena.
La moderazione è sempre un'alleata, chiedi aiuto al tuo allenatore che ha l'esperienza necessaria per mostrarti il limite massimo che ogni persona può allenare.
Consumare proteine
Per ogni cittadino che voglia essere forte è importante seguire una dieta sana e ricca di proteine, quindi consumarne tra 1,6 e 1,8 grammi per chilo di peso al giorno. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono: uova, pollo, pesce, carne rossa, lenticchie e soia.
Prima di allenarsi è necessario anche prepararsi ad aiutare il proprio corpo. Ad esempio, puoi consumare carboidrati e grassi, poiché sono ottime fonti di energia e possono anche migliorare le tue prestazioni durante l'attività fisica.
Bisogna anche pianificare dei cambiamenti nell'allenamento, in modo che i muscoli possano adattarsi senza subire lesioni. Per ogni esercizio dovresti usare solo 65% del carico massimo. Se necessario, assumere integratori alimentari. Per l'attività fisica, i più consigliati sono: proteine del siero del latte, creatina o BCAA.
Dovrebbero essere consumati sotto controllo medico e da un nutrizionista, puoi consumarli solo se è davvero necessario!
Ora che conosci i passaggi per diventare fisicamente forte, è importante fare attenzione quando ci si allena, per non farsi male. Ricorda che la salute è più preziosa dell'estetica, quindi sii moderato quando fai sport!