ध्यान और एकाग्रता के साथ काम करने और अध्ययन करने के लिए संगीत की शक्ति की खोज, बिना किसी अतिशयोक्ति के, मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण मोड़ था।
मैं हमेशा से ही आसानी से विचलित होने वाला व्यक्ति रहा हूं - सड़क पर शोर, फोन पर कोई नोटिफिकेशन या यहां तक कि कुत्ते के भौंकने से ही मेरा ध्यान पूरी तरह से भंग हो जाता था।
लेकिन जब मैंने विशेष रूप से एकाग्रता और फोकस बढ़ाने के लिए बनाए गए साउंडट्रैक को आजमाने का फैसला किया तो सब कुछ बदलने लगा।
मेरी दिनचर्या में बदलाव
मुझे अभी भी याद है कि पहली बार मैंने हेडफोन लगाया और बिना किसी गीत के, परिवेशीय ध्वनियों और निरंतर बीट्स के साथ एक नरम वाद्य संगीत प्लेलिस्ट बजाई।
कुछ ही मिनटों में, मैंने कुछ अलग महसूस किया: मेरा दिमाग धीमा हो गया, मेरा शरीर शिथिल हो गया, और साथ ही, मेरा ध्यान पूरी तरह से अपने काम पर केन्द्रित हो गया।
ऐसा लगा जैसे मैंने कोई "टर्बो मोड" एक्टिवेट कर दिया हो। इसने मुझ पर इतना असर डाला कि यह मेरी दिनचर्या बन गई।
आज, जब भी मुझे जटिल विषय-वस्तु का अध्ययन करना होता है, लम्बी रिपोर्ट लिखनी होती है या किसी रचनात्मक कार्य पर ध्यान केन्द्रित करना होता है, तो मेरा पहला कार्य सरल होता है: मैं ध्यान और एकाग्रता के साथ काम करने और अध्ययन करने के लिए अपना संगीत प्लेलिस्ट चला लेता हूं।
काम से कहीं ज़्यादा: आराम करना भी इसका एक हिस्सा है
और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह संगीत सिर्फ काम करने वालों या पढ़ाई करने वालों के लिए नहीं है।
मेरे कुछ मित्र हैं जो इसका प्रयोग अपने खाली समय में करते हैं, जैसे चित्रकारी करना। बॉबी गुड्सकोई अच्छी किताब पढ़ें या वीडियो गेम भी खेलें।
संगीत में मस्तिष्क को सतर्क रखते हुए मन को शांत करने की शक्ति होती है।
यह विश्राम और सचेतनता के बीच उस मधुर संतुलन को पाने जैसा है।
सभी के लिए सुलभ
वास्तव में, यह गीत बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुशंसित है।
स्कूल जाने वाले बच्चे घर पर पढ़ाई करते समय संगीत सुन सकते हैं। मैं ऐसी माताओं को जानता हूँ जो अपने बच्चों के होमवर्क करते समय उनके लिए इस तरह का संगीत बजाती हैं, और इसके परिणाम अविश्वसनीय हैं: अधिक ध्यान, कम चिंता और यहाँ तक कि शांत व्यवहार।
एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) से पीड़ित लोग भी महत्वपूर्ण लाभ बताते हैं - संगीत मस्तिष्क को व्यस्त रखने में मदद करता है, तथा उसे भटकने से रोकता है।
और ऑटिज्म से पीड़ित व्यक्तियों के मामले में, मृदु एवं पूर्वानुमानित ध्वनियाँ उन्हें सुरक्षित और आरामदायक वातावरण प्रदान करती हैं, ताकि वे अपनी गतिविधियाँ अधिक शांतिपूर्वक कर सकें।
ध्वनि संकेन्द्रण के पीछे का विज्ञान
व्यवहार में, होता यह है कि ध्यान और एकाग्रता के साथ काम करने और अध्ययन करने के लिए संगीत हमारी मानसिक स्थिति पर सीधे प्रभाव डालता है।
कुछ निश्चित आवृत्तियों वाली ध्वनियाँ - जैसे लो-फाई, बाइनॉरल या शास्त्रीय वाद्य संगीत - मस्तिष्क को "प्रवाह" नामक अवस्था में प्रवेश करने के लिए प्रभावित करती हैं, जहाँ उत्पादकता स्वाभाविक रूप से, लगभग बिना किसी प्रयास के बढ़ जाती है।
मेरे जीवन में ऐसे भी दिन आये हैं जब मैंने हमेशा की तरह तीन गुना अच्छा प्रदर्शन किया है, वह भी सिर्फ सही ध्वनि वातावरण में रहने के कारण।
सर्वाधिक अनुशंसित सूची
फोकस@विल - आपकी प्रोफ़ाइल पर आधारित संगीत
सशुल्क प्लेटफ़ॉर्म (निःशुल्क परीक्षण के साथ) जो आपके व्यक्तित्व प्रकार और कार्यों के अनुकूल संगीत प्रदान करता है।
🔗 फोकस@विल
नोइसली - उत्पादकता के लिए कस्टम ध्वनियाँ और संगीत
आपको आराम करने या काम करने के लिए वाद्य संगीत के साथ परिवेशी ध्वनियों का संयोजन बनाने की अनुमति देता है।
🔗 नोइसली
Brain.fm – फोकस के लिए वैज्ञानिक संगीत
यह कृत्रिम बुद्धिमता और तंत्रिका विज्ञान का उपयोग करके ऐसा संगीत तैयार करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
🔗 ब्रेन.एफएम
स्पॉटिफ़ाई - फ़ोकस के लिए संगीत
यह प्लेटफॉर्म एकाग्रता, अध्ययन और उत्पादकता पर केंद्रित कई प्लेलिस्ट प्रदान करता है।
🔗 स्पॉटिफ़ाई - ध्यान केंद्रित करने वाला संगीत
यूट्यूब – लो-फाई प्लेलिस्ट / फोकस और अध्ययन
एकाग्रता के लिए सबसे लोकप्रिय संगीत में से एक। बस बजाएं और इसे चलने दें।
🔗 लोफ़ी गर्ल – यूट्यूब
खाली समय के लिए एक आश्रय
एक और लाभ जो मुझे पसंद है वह यह है कि मैं इस प्रकार के संगीत का उपयोग उन क्षणों में भी कर सकता हूँ जब मैं संगीत का निर्माण नहीं कर रहा होता हूँ, लेकिन गुणवत्ता के साथ आराम करना चाहता हूँ।
क्या आपको ऐसे दिन याद हैं जब आप बस कुछ शांतिपूर्ण काम करना चाहते हैं, जैसे चित्रकारी करना, अपनी डायरी में कुछ लिखना या अपने पौधों की देखभाल करना?
खैर, सही रास्ता अनुभव को पूरी तरह बदल देता है।
यह अधिक हल्का, अधिक आनंददायक हो जाता है, तथा समय भी अधिक सौम्यता से बीतता प्रतीत होता है।
एक साधारण आदत लेकिन बड़ा प्रभाव
सच तो यह है कि काम और अध्ययन के लिए संगीत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, ध्यान और एकाग्रता के साथ काम करना, मेरे द्वारा लिए गए सबसे अच्छे निर्णयों में से एक था।
इससे मुझे अपने समय पर अधिक नियंत्रण प्राप्त हुआ, मेरी चिंता कम हुई, तथा उन कार्यों में आनंद मिला जो पहले बोझ की तरह लगते थे।
आज, मैं इसके बिना काम नहीं करता, अध्ययन नहीं करता या आराम नहीं करता - और मैं इसे अधिक संतुलन, उत्पादकता और कल्याण चाहने वाले किसी भी व्यक्ति को आँख बंद करके सुझाता हूँ।
यदि आपने अभी तक इसका प्रयास नहीं किया है, तो अवश्य करें।
कोई प्लेलिस्ट चुनें, अपना हेडफोन लगाएं और परिवर्तन देखें।
कभी-कभी अधिक उत्पादक और केंद्रित दिन की कुंजी सिर्फ एक “खेल” से दूर होती है।