Si vous vous sentez physiquement fatigué, sachez qu'il y a étapes pour devenir physiquement fort, grâce à ces étapes on peut obtenir de la masse musculaire, pour éviter les exagérations, il est indispensable d'avoir l'aide d'un entraîneur professionnel ! N'oubliez pas de prendre le temps de reposer vos muscles, cela rend la récupération musculaire plus efficace !
Commencez à pratiquer lentement
La musculation peut aider à gagner en force, cependant, il faut faire attention, lorsque le muscle se contracte il y a un mouvement des fibres, ce qui favorise le gain de masse musculaire en période de récupération, avec une récupération lente, l'individu peut avoir une plus grande force.
Si possible, élaborez un plan d’entraînement pour gagner de la masse musculaire de manière raisonnable, sans nuire à votre corps.
Continuez à faire de l'exercice même si vous ressentez de la douleur
En cas de sensation de brûlure, il est recommandé de réduire l'intensité des exercices pour éviter les blessures, de consulter un physiothérapeute si vous êtes un athlète professionnel, de veiller à surveiller votre état de santé clinique.
Maintenir un entraînement régulier
Pour habituer le corps, il est recommandé de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine, notamment pour ceux qui souhaitent avoir plus de masse musculaire. Il existe plusieurs types d'entraînement qui peuvent être ajoutés selon les objectifs de la personne qui s'entraîne.
La modération est toujours une alliée, demandez de l'aide à votre entraîneur car il a l'expérience nécessaire pour montrer la limite maximale que chaque personne peut entraîner.
Consommer des protéines
Avoir une alimentation saine et riche en protéines est important pour tout citoyen qui veut être fort, donc consommez entre 1,6 et 1,8 grammes par kilogramme de poids par jour. Les aliments riches en protéines sont : les œufs, le poulet, le poisson, la viande rouge, lentilles et soja.
Avant l'entraînement, il est également nécessaire de se préparer pour aider le corps, vous pouvez consommer des glucides et des graisses, par exemple, car ce sont d'excellentes sources d'énergie et peuvent également améliorer les performances en activité physique.
Le changement d'entraînement doit également être planifié, afin que les muscles puissent s'adapter sans se blesser, pour chaque exercice, vous devez utiliser seulement 65% de la charge maximale, si nécessaire, consommer des compléments nutritionnels, pour les activités physiques, les plus recommandés sont : Protéine de lactosérum , créatine ou BCAA.
Ceux-ci doivent être consommés sous contrôle médical et par un nutritionniste, vous pouvez les consommer si vraiment nécessaire !
Par conséquent, maintenant que vous connaissez les étapes pour devenir physiquement fort, il est important d'être prudent lorsque vous faites de l'exercice, pour éviter de causer des blessures, rappelez-vous que la santé a plus de valeur que l'esthétique, faites preuve de modération lorsque vous faites du sport !