Si te sientes físicamente cansado, debes saber que hay Pasos para volverse físicamente fuerte, a través de estos pasos podemos ganar masa muscular, para no excedernos es imprescindible contar con la ayuda de un entrenador profesional! ¡No olvides reservar tiempo para que tus músculos descansen, de esta manera la recuperación muscular será más eficiente!
Empieza a practicar lentamente
El entrenamiento con pesas puede ayudarte a ganar fuerza, sin embargo, hay que tener cuidado, cuando el músculo se contrae hay un movimiento de las fibras, lo que favorece la ganancia de masa muscular durante el periodo de recuperación, con una recuperación lenta, el individuo puede tener mayor conciencia corporal.
Si es posible, haz un plan de entrenamiento para ganar masa muscular de forma sensata, sin dañar tu cuerpo.
Continúa el ejercicio incluso si tienes dolor.
Si hay sensación de ardor, se recomienda reducir la intensidad de los ejercicios para evitar lesiones. Si eres un deportista profesional, consulta a un fisioterapeuta y asegúrate de controlar tu estado de salud clínico.
Mantenga una rutina de ejercicios regular
Para acostumbrar al cuerpo se recomienda entrenar de 3 a 5 veces por semana, especialmente para aquellos que quieran tener más masa muscular. Hay varios tipos de entrenamiento que se pueden agregar según los objetivos del individuo que está entrenando.
La moderación siempre es una aliada, pide ayuda a tu entrenador ya que él tiene la experiencia para mostrarte el límite máximo que cada persona puede entrenar.
Consumir proteínas
Tener una dieta saludable y rica en proteínas es importante para cualquier ciudadano que quiera estar fuerte, por lo que conviene consumir entre 1,6 y 1,8 gramos por kilo de peso al día. Los alimentos con alto contenido en proteínas son: huevos, pollo, pescado, carnes rojas, lentejas y soja.
Antes de entrenar también es necesario prepararse para ayudar a tu cuerpo. Puedes consumir carbohidratos y grasas, por ejemplo, ya que son grandes fuentes de energía y también pueden mejorar tu rendimiento durante la actividad física.
También se debe planificar el cambio de entrenamiento para que los músculos puedan adaptarse sin lesionarse. Para cada ejercicio solo debes utilizar 65% de la carga máxima. Si es necesario, consumir suplementos nutricionales. Para la actividad física los más recomendables son: Proteína de suero, creatina o BCAA.
Estos deben ser consumidos bajo supervisión médica y por un nutricionista, ¡puedes consumirlos si realmente es necesario!
Entonces, ahora que ya conoces los pasos para volverte físicamente fuerte, es importante tener cuidado al momento de hacer ejercicio, para no provocar lesiones, recuerda que la salud es más valiosa que la estética, ¡sé moderado al practicar deporte!